פעילות גופנית אחרי לידה - פוסט אורח של אמא

מידי פעם מתקיימים בסטודיו מפגשי בוקר לאמהות אחרי לידה.  הן מגיעות עם התינוקות שלהן (מתוקים מתוקים), עמוסות בסל קל (מה זה כבד) תיק גדול (שלא יבייש אף תרמילאי שיוצא לטראק) פוגשות אמהות נוספות אחרי לידה ויחד הן משתתפות בשיעור פעילות גופנית לנשים אחרי לידה.  אפשר עם התינוק ואפשר כשהוא ליד.  

אחרי המפגש האחרון שהתקיים ב 1.3.13 כתבה איילת, אמא של אביתר בן 3 חודשים, על המפגש המחודש עם הספורט אבל לא רק.  איילת כתבה היישר מתוך 'הבטן הרכה' עד שהחלטתי לתת לה פוסט אורח אצלי בבלוג.  אפילו אני, 6 שנים אחרי לידה אחרונה, עדיין מזדהה עם כל מילה ומילה. יש אמא שלא??

מפגש ראשון עם פעילות ספורטיבית לאחר לידה היא מעין פגישה מחודשת עם חבר ותיק – הגוף שלך.

את זוכרת איך נראה בעבר וזוכרת שפחות או יותר למדת לחיות איתו בשלום, אבל איפה הוא ואיפה את היום..

לאחר תקופת היריון בה הגוף גדל, התרחב והשמין, הגיע שלב הלידה ואיתו ירידה דרמטית במשקל והצרת היקפים מסוימת ( מי יותר מי פחות).  גם מי שירדה במשקל, יודעת שהגוף לא חוזר לעצמו באופן טבעי וגם אם המשקל חוזר לאזור החיוג המוכר, האזורים הבעייתיים נותרים כאלה שדורשים התערבות מקצועית – הספורט.

הסיבות להתחיל או לחזור לעסוק בפעילות גופנית מגוונות ומשתנות מאמא לאמא, יש כאלה שחפצות לחזור לכושר (התחת!!) יש המעוניינות לאמץ אורח חיים בריא (הירכיים!!) ויש כאלה המעוניינות לרדת במשקל (מה זה הבטן הזאת לעזאזל..) כל הדרכים מובילות למסקנה שחייבים להתחיל ולהפעיל את הגוף וכפי שידוע לכל: הצעד הראשון הוא הקשה ביותר.

לאחר תקופת צינון של מינימום 6 שבועות ע"פ ההמלצות הרפואיות (12 שבועות אחרי ניתוח קיסרי) ובהתאם למצב הפיזי והנפשי של היולדת, אפשר להתחיל להתרגל לרעיון ולעבור לשלב המימוש.

אז הגיע רגע האמת ואת בסטודיו לספורט, עומדת מול המדריכה השרירית, מישירה מבט למראה, ומיד משפילה.. קחי נשימה, הדקי בטן, סגרי רצפת אגן, עקבי אחרי הוראות המדריכה וקדימה לעבודה.

פעילות גופנית בקבוצה בה כולן אמהות אחרי לידה

לא משנה באיזה ענף תבחרי, ההמלצה שלי היא לעשות את זה בקבוצה ובצורה מקצועית.

הקבוצה תספק את האחידות, המסגרת הקבועה ותשמש כמעין קבוצת תמיכה לנשים לאחר לידה שחוות את אותם התסכולים והקשיים (בנוסף, תמיד תהיה שם בחורה מלאה יותר ממך, מה שמייד יחזק את הביטחון העצמי)

והמקצועיות, כמו בכל תחום, תעזור לך, ובצורה מבוקרת ונכונה, להגיע ליעדים שהצבת לעצמך - להיכנס לג'ינס של קדם ההיריון למשל.

נקודה אחרונה ואולי הכי חשובה - שאת מקדישה זמן לספורט את מקדישה זמן לעצמך.

שעה בלי חיתולים, בלי בכיות ושאר התמודדויות עם תינוק, בית ילדים ובעלים - מי אמרה אני ולא קיבלה.

אמהות נוספות המעוניינות להשתתף בסדנאות ובמפגשים לנשים בהריון ואחרי לידה מוזמנות ליצור קשר או להשאיר תגובה.
לצפיה באלבום התמונות מהמפגש

הצטרפי לדף הפייסבוק שלי

מטרנה שלך (ובשבילך) הכי קרוב לאמא

את ערב ההשקה של 'מטרנה שלך' אפפה מסתוריות נעימה.  ליאת ורדי בר שאלה שאלות: מה הצבע האהוב עליי (סגול), מה המשקה האהוב עליי (אשכולית ואננס) מה המשפט שהוא מנטרה חוזרת ממני אל הילדים, איזו אמא אני מגדירה את עצמי (תציצו בעוגיה)... עניתי את התשובות מהבטן.    ו... לכי תדעי מה מחכה לך שם. אלוהים הרי נמצא בפרטים הקטנים.

את שרון קסטן בעלת האתר "דיאלוג עם ילדים" פגשתי במרכז ביג שנמצא בין שתי המושבות בהן אנו גרות ונסענו יחד לתל אביב.  הגענו למסעדת הילדה - אירועים מבית עדנה וכבר בכניסה נפתח משהו בלב.  איפה נשב?  על השולחנות בקבוקים קטנים עם קשית ואליה מחובר דגלון הנושא את שם הבלוגרית...  אהה... אמרה גברת Bling Bling, תחפשו את המשקה שלכן, תדעו איפה אתן יושבות...  (עשינו קומבינה...)

אלוהים נמצא בפרטים הקטנים... 

קצת קשקשת, קצת פטפטת, יאללה פשטנו מעיל.  מינגלינג עם נשים, אמהות, בלוגריות וגם בלוגר אחד...

 התחלנו את הערב בארוחת טעימה לאללה, בר סלטים ופשטידות.  

צילום: נעמי יוגב (אין ספק צלמת מוכשרת!)

יש שירימו גבה וישאלו מה לי ולמטרנה.  האם יש תכניות ללדת ילד נוסף?

אז זהו, שלא...  אמנם סיימתי את לידותיי והבן הקטן ביותר כבר כמעט בן 6 ובדרכו לכיתה א'  אבל במסגרת הפעילות בסטודיו שלי 'ספורטיבית' בין שיעורי חיטוב ועיצוב אני מקיימת סדנאות ושיעורים לנשים בהיריון ואחרי לידה (עם התינוקות וגם לבד) מה שמשאיר אותי מחוברת לנשים הריוניות, לאמהות טריות, לתינוקות, להנקה, לתמ"ל, לטיטול, לעייפות, לרצון לחזור לגזרה ומה לא...
חשוב לי להעביר לנשים שמגיעות אלי כל אינפורמציה רלוונטית שיכולה להקל עליהן ולסייע להן בכל שלב של ההריון, לקראת הלידה ואחריה...

אני אומרת שכל אישה היא אישה אבל אישה שלא הרתה ולא ילדה לא תבין נפש רעותה... (וכמובן שאיני מקלה בקושי של נשים שהן אמהות אבל מסיבות שונות לא הרו וילדו שהרי הקושי לגדל תינוק קיים גם כך וגם כך).
במילים פשוטות אם לא היית בהריון ולא ילדת מעולם לא תביני את נפשה של אותה אחת שהרתה וילדה.

במטרנה הבינו שתינוק מאושר גדל לאמא מאושרת.  אמא מאושרת היא אמא שטוב לה, אמא שבטוחה בעצמה, אמא שמעזה לבקש עזרה, לפנות בשאלה.  אמא שיש לה סביבה תומכת משלה, זמינה, נגישה, מקצועית ומרגיעה.

מטרנה השיקו לאחרונה את "מטרנה שלך".  עולם חדש של תכנים והטבות המותאמים במיוחד לאם ולתינוק.

במטרנה מלווים את האם בכל שלב ושלב בהתפתחות התינוק, עם תכנים טיפים ועצות בנושאי תזונה, התפתחות תינוקות, שינה הנקה והטבות ייחודיות מותאמות.  האתר דינאמי ומותאם לכל שלב ושלב בהתפתחות התינוק.

 ההרשמה חינם ומיד את מחוברת.   (מוזמנת לצפות בסרטון ההדרכה על מטרנה שלך)

אתר "מטרנה שלך" מותאם אישית לאם ולתינוק.    כן, זה היה גם הקונספט של ערב ההשקה.  הכל היה מותאם לכל אחת מאיתנו... המשקה, העוגיה, הפלייסמנט...  

בערב ההשקה עברנו בין פינות ייעוץ המוצעות באתר לאמהות: שינה, הנקה, ניפוץ מיתוסים בשאלות נכון לא נכון והתנסות בהפעלת אתר מטרנה שלך.  הייתה גם פינת צילום 'טיפים'  אז אם את נרשמת ל'מטרנה שלך' אוליי תגלי את הטיפ שלי.

צילום וידאו לאתר 'מטרנה שלך'. טיפים יעילים לחזרה לגזרה אחרי לידה
צילום: נעמי יוגב

אין ספק... אמהות יקרות ואמהות שבדרך,  במטרנה לקחו את 'לפנק לפנק לפנק' באקסטרים ועפו עליו..

בפינת השינה חיכו לנו כריות לילה טוב נעימות וכשפתחנו את הרוכסן הגיח החוצה כלבלב חביב ורך שאצלנו בבית מיד זכה לכינוי 'כלבלבי' (מי אמר שאני לא מרשה להכניס כלבים הבייתה???)

בתחנת ההנקה חיכו כריות הנקה מדליקות מבית מאמאסיטה של היוצרות עידית ומינדה.  ואני שואלת את עצמי  איפה כל זה היה כשאני הייתי צריכה??? אבל הנה אני כאן בשביל להעביר את הבשורה .....

שאלות ומיתוסים על אמהות, הריון והנקה.
צילום: נעמי יוגב

במטרנה ממליצים על הנקה!
צילום: נעמי יוגב

מיס פטל בפעולה
צילום: נעמי יוגב

לקראת סיום פגשנו את מיס פטל, לא הארנב.  אלא את שרית וסתיו מהבלוג המתוק מיס פטל שיש בו שלל רעיונות קסומים.  עם שרית וסתיו הכנו צנצנת לשמירת כפתורים, סיכות ומחטים מצנצנת של מחית מטרנה...  כאילו מיחזרנו זכוכית... ידודיתיים לסביבה וסוף סוף יש סדר בגזרת הכפתורים  :)

מאחורי עדשת המצלמה הייתה הצלמת נעמי יוגב.  אי אפשר היה להתעלם מנוכחותה והיה ברור שכל קליק יצא מדליק.  היכנסו לפייס שלה.  

הבדים של מיס פטל
צילום: נעמי יוגב

לסיום, נשים יקרות, אמהות וגם אבות...
פעם שאל אותי בני הבכור מתי אישה יודעת שהיא הופכת לאמא?  שאלה רגישה, תמימה, נבונה.  

זה היה קרוב ללידת בנה הבכור של חברתי הטובה מיכל.  עניתי שברגע שלאישה יש תינוק, היא מיד הופכת לאמא.  התבוננתי בפניו וראיתי עיניים מבינות.

אנחנו הופכות לאמהות ואז מה שהיה לפני משתנה.  העולם נהיה קצת אחרת.  בלבה של כל אם יש שק מלא אהבה וכל טוב עבור כל אחד מילדיה.  השק לא מתרוקן אף פעם. הוא מתמלא בכל פעם שמעניקים אהבה....

ומבלי להישמע קלישאתית, מטרנה זה לא רק ת.מ.ל (תחליף מזון לתינוקות). במטרנה מעודדים הנקה! השקת "מטרנה שלך" מוסיפה מובן נוסף למושג "הכי קרוב לאמא"!

וקבלו הצצה בעוגייה....  

"אם את חולמת את זה, יהיה לך את זה..."

באחד מערבי החורף הקרים מאוד שהיו בחורף האחרון, צעדתי עם קבוצת הנשים שהולכת איתי, לקח לנו קצת זמן להתחמם ובינתיים מלבד ההנחיות שלי להגברת הקצב ולתרגילי זריזות במדרגות שנשמעו מידיי פעם, כל אחת מהן הייתה שקועה במחשבות. מחשבות על היום שהיה, על היום שיהיה מחר, על שעות הכביסה שעוד יש לקפל ועל הג'אנגלינג המטורף הזה של החיים, בעיקר שלנו, הנשים.

איך את מצליחה לשמור על עצמך ככה? שאלה אותי אדווה.  "יאללה, תפתחי קבוצת הליכה, אני באה".  "ואני מצטרפת אמרה אחרת..."  בעבודה קשה. עניתי.  המון רצון. בעיקר לנהל לעצמי את הזמן נכון כך שאוכל לפנות לעצמי 3-4 שעות בשבוע לעסוק בפעילות גופנית.  ככה נפתחה קבוצת ההליכה ספורטיבית.  ומשם הדרך אל הסטודיו שפתחתי הייתה ממש קצרה.  

באותו ערב חורפי קר, אחרי ההליכה החלפנו כמה מילים וכולן שמחו על ההזדמנות לצאת מ'ארבע הקירות' ולנשום אויר ועוד לשרוף קלוריות.  

יום אחד יהיה לי סטודיו, שיתפתי בקול את מחשבותיי.... כזה עם פרקט ומראה ומוסיקה נעימה שאפשר יהיה להתאמן בו באוירה נעימה וקסומה.  אני ממש רואה אותו, את הסטודיו עומד מוכן.

"אם את חולמת את זה, יהיה לך את זה....."  אמרה לי רוחה.  "יהיה לך סטודיו. והוא יהיה מלא בנשים שמגיעות אלייך בשביל מי שאת ומה שאת מעניקה להן."

מה אני מעניקה? הרהרתי ביני לביני....

כל יום אני מגלה תשובה אחרת, חדשה.

אמונה, תקווה, שעה של פעילות איכותית למענך, מפגש אינטימי עם נשים.... 

להתבונן במראה ולאהוב את מה שרואים.  ציור: יעל חכם

הכל.  כל התשובות נכונות.

בשנים האחרונות חלה עלייה במודעות לחשיבות הפעילות הגופנית בתקופת ההיריון ואחרי הלידה.   אולם נשים רבות חוות שינויים עצומים במהלך תקופת ההיריון בניהם עלייה במשקל, ירידה בכושר הגופני, שינויים במצב הרוח  ובסופו של דבר, אחרי הלידה חווים עייפות מתמדת וקושי עצום להשיל את הקילוגרמים העודפים.  נשים מספרות שההתבוננות במראה היא חוויה לא נעימה ולעתים מתסכלת.  להתבונן מראה ולראות שהמחיר הוא כבד, תרתי משמע, הייאוש לא נעשה יותר נח אלא רק יותר מתסכל.  

בסטודיו מתקיימים שיעורים המשלבים הכל.  הליכה ספורטיבית להגברת הכושר הגופני ושריפת עודפי השומן, שיעורי חיטוב ועיצוב וכל הפעילות נעשית תוך כדי התמקדות בבסיס הנשי שלנו: רצפת האגן.  אותה קרקעית שרירית שתפקידה לשאת את הרחם שלנו כשעובר גדל בתוכה ולהכינה לקראת לידה ולאחריה.

חדש בסטודיו: אימוני TRX וכושר לנשים ונערות.

על אימון TRX תוכלו לקרא כאן 

אימונים המשלבים אימון פונקציונאלי ואימון כח, חיזוק וחיטוב.  האימונים בקבוצות קטנות וביחס אישי.

יעלי מצטרפת לאימון הנערות

אני שמחה להעניק לנשים נוספות מניסיוני האישי ולהיות זו שתעלה את החיוך על הפנים בסופה של שעת פעילות.

לכל הנשים, האמהות והאמהות שבדרך.... שתהה שנה מאתגרת ומאושרת.

שלכן, שרית.